Две тысячи десять









Для многих людей, крепкого здоровья предполагает естественное исцеление и добавки. Исследования показывают преимущества здорового питания, пищевых добавок и физических упражнений.










В живых, мы и rsquo;ве всегда считал, что раз мы берем генетическое ?и экологических факторов из уравнения, естественного здоровья является наиболее важным ключом к успешной, долгой жизни. Мы и rsquo;ве было привлечение читателей с этой верой на протяжении более чем 35 лет.
Сейчас кажется, что наука-это подтверждение того, что мы, в живых, поверь. В течение последних 12 месяцев, мы и rsquo;видел бесчисленные научные исследования-исследования, основанные на предоставлении более хорошие новости о возможности долгосрочного успеха физического здоровья образ жизни.
Некоторые новости-это совершенно новые и в результате детальных исследований конкретных проблем пустошь . Другие новости приходят к нам после того, как ученые забито ключевых компонентов многочисленных исследований и выделены их общие выводы. В любом случае, 2010 дал нам много, чтобы жевать, когда дело доходит до продвижения стремление к долгой, здоровой и естественной жизни.
Старение
Болезнь Альцгеймера и rsquo;болезнь и другие формы деменции часто самых больших проблем для стареющего населения. Теперь мы знаем, что сокращение в виду власть, что эти болезни приносят не должна рассматриваться как естественная часть старения. Некоторые простые варианты существуют, чтобы помочь нам избежать снижения умственных способностей.
Витамин D солнечный витамин действительно важно. Последние отчеты показывают, что те, кто испытывают дефицит витамина D, имеют на 60 процентов более правоподобны для того чтобы испытать падение мышления, обучения и памяти на протяжении шести лет. Рекомендуемые дозы варьируют, и говорить с вашим врачом может помочь определить правильную дозировку для вас.
Упражнения упражнений в любом возрасте может помочь улучшить память. Не только оставаясь активным уменьшить факторы когнитивных нарушений (таких как сахарный диабет 2 типа, гипертония и ожирение), а также способствует росту новых клеток в области мозга, связанной с памятью.
Питание средиземноморская диета того—диета, богатая помидорами, и темно-зеленые листовые овощи, крестоцветные овощи, фрукты, орехи, рыбу, птицу и оливковое масло—не могут помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера и rsquo;s болезни на 38%. Есть меньше красного мяса, субпродукты и высоким содержанием жира молочные продукты тоже полезны.
Артрит
Артрит-это всеобъемлющий термин, который охватывает более чем 100 ревматических заболеваний, включая остеоартрит и ревматоидный артрит. Хотя эти заболевания являются сложными и трудными для управления, некоторых естественных подходов видели впечатляющие результаты.
Рыбу воспаления масло в совместном накладок является основным признаком ревматоидного артрита. Недавние исследования предполагают, что рыбий жир может стать новым вариантом лечения для этого заболевания. Оказывается, что наш организм преобразует определенное вещество в рыбьем жире для химического вещества, называемого Resolvin D2 в (RvD2), который уменьшает воспаления, не подавляя иммунную систему.
Тай-Чи недавнее исследование пожилых людей с остеоартрозом пострадавших колени выяснили, что всего 12 недель Тай Чи может значительно уменьшить боль. Пожилых людей, которые практикуют Тай-Чи, по крайней мере, два раза в неделю наслаждались улучшение физической функции, общего состояния здоровья и качества жизни.
Рак
В то время как сложные генетические и экологические проблемы, связанные с раком может быть трудно или невозможно контролировать, мы можем изменить наши шансы избежать этой болезни путем внесения существенных изменений образа жизни .
Движение трех до шести часов ходьбы каждую неделю может помочь предотвратить рак простаты . Люди, которые ходят до шести часов каждую неделю являются 86 процентов меньше подвержены риску развития агрессивной формы рака. Мужчины, которые занимаются спортом умеренно, можно снизить риск на две трети.
Рыбий жир снова в питательную внимания этому—это время для рака молочной железы . Был на 32% уменьшить наиболее распространенная форма рака молочной железы наблюдается у женщин в постменопаузе, которые регулярно принимали добавки рыбьего жира. Исследователи предполагают высокий уровень Омега-3 в добавок рыбьего жира может стать триггером для снижения.
Фолиевая кислота недавнее исследование показало обещание для фолиевой кислоты . Это было связано со снижением рецидивов полипов толстой кишки, которые могут превратиться в раковые опухоли.
Зеленый чай пять чашек зеленого чая каждый день, как было показано, чтобы снизить риск для некоторых видов рака крови . Также, потребление зеленого чая было связано со снижением риска рака легких—не просто одна чашка в день может уменьшить риск от 5 до 12 раз.
Сахарный диабет
В настоящее время более 3 миллионов канадцев, которые борются с диабетом, и цифры не должна резко возрасти, если решения нет и rsquo;т найти. К счастью, самый распространенный вариант болезнь—не сахарный диабет 2 типа-это можно предотвратить в 90% случаев с простых изменений образа жизни.
Волокна нам всем нужно между 21 и 38 г клетчатки каждый день. К сожалению, большинство из нас едят только половину этой суммы. Клетчатка помогает контролировать уровень глюкозы в организме . Мы можем увеличить наше потребление, употребляя цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, зеленые листовые овощи и бобовые (которые упаковывают аж 5 до 8 г клетчатки на пол-стакана на порцию).
Корица это распространенная приправа потребительскими видел в этом году много положительных отзывов в прессе . Самой распространенной формой корица (cinnamomum кассии), принимать в дозировки 1 г, 3 г или 6 г, помогли больным сахарным диабетом для снижения уровня глюкозы натощак, триглицеридов, ldl (плохой) и nbsp;уровень холестерина и общего холестерина. А последствия были весьма скромными, в сочетании с другими изменениями образа жизни, корицей может быть просто дополнение к диабета, защищая Арсенал.
Сахарный диабет 2 типа активности, очевидно, связано с брюшным жиром. Тучные клетки (в частности, примерно в середине) выделяют ряд химических веществ, которые ослабляют тело и rsquo;с способность использовать сахар и мешать выработку инсулина. Занимаясь два раза в неделю тренировки с отягощениями, могут обеспечить значительное улучшение чувствительности к инсулину, уровней глюкозы натощак и снижение живота жир.
Здоровье Сердца
Сердечные заболевания, как сахарный диабет, является управляемым и часто касаются избежать . К сожалению, многие из нас предпочитают игнорировать простые, но необходимые исправления образа жизни, с конечным результатом, что более 70 000 сердечных приступов происходят в Канаде каждый год. Показать свое сердце любовь, и не стать статистикой.
Диета средиземноморская диета также было показано, чтобы сделать разницу в здоровье сердца . Избегая чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов и простых углеводов также может помочь сохранить сердце сильным.
Активность регулярная активность является ключевым компонентом избежать болезней сердца . Недавно, исследователи посмотрел на женщин, которые шли в быстром темпе не менее двух часов в неделю. Результаты предполагают, что быстрая ходьба может снизить риск инсульта на 30 процентов. В другом исследовании исследователи советуют нам слезть с дивана и выключить телевизор. Всего четыре часа в день сидеть во время просмотра телевизора может привести к 80% выше риск сердечно-сосудистой смертности, связанной с.
Курить этот совет прост: если вы курите, остановитесь! В то время как мужчины и женщины, подвергая свое здоровье опасности курения, недавние исследования показывают, что женщины более восприимчивы к воздействию курения. Курение вызывает нежелательные изменения в нашем организме и rsquo;s ДНК и лишает организм важных для борьбы с болезнями питательными веществами.
Коэнзим Q10 коэнзим Q10 (коэнзим Q10) уже хорошо изучен за его влияние на сердечное здоровье. Исследователи считают, он может уменьшить образование артерии блокирование бляшек и увеличения энергетического доставки к сердечной мышце.
Рыбий жир купаются в центре внимания снова, рыбий жир может снизить риск развития ишемической болезни сердца на 50% при приеме в дозах от 240 мг в сутки. Если вы и rsquo;лучше получить ваши Омега-3 жирных кислот в сыром виде, постарайтесь есть жирную рыбу по крайней мере раз в неделю. Недавнее исследование показало, что женщины, которые ели жирную рыбу один или два раза в неделю пользуются более низкие показатели госпитализации по поводу сердечной недостаточности.
Иммунная Система
Иммунная система является нашей первой линией обороны от болезней. Он контролирует как тело создает белые кровяные клетки помогают бороться с инфекционными агентами. Хорошо сбалансированная, сильная иммунная система выгодна, независимо от возраста. Очевидно, что наша иммунная система хорошо реагирует на последовательную здоровое потребление питательных веществ и регулярных физических упражнений. Существует ряд интересных способов, которыми мы можем укрепить наш иммунитет.
Витамин С белых клеток крови нужен витамин С для того, чтобы бороться с инфекцией. Поскольку организм не может вырабатывать витамин C, мы должны сделать нашу повседневную требование от диеты и добавок. В среднем взрослому человеку требуется около 2000 мг в день—не в зависимости от таких факторов, как курение, стресс, воздействие токсинов. Витамин С также может помочь с заживления раны и сокращения плохого холестерина и простуда симптомы.
Витамин D витамин D недавно получил повышение, как и любой витамин, который мы, вероятно, не получают достаточно. Исследователи предполагают, что витамин D играет важную роль во многих конкретных условий, а также в обеспечении эффективного функционирования иммунной системы. Этот витамин, кажется, есть способность регулировать наши врожденные антибактериальный ответ. Без адекватных уровней, мы не можем быть во всеоружии, чтобы организовать надлежащую защиту от инфекции и болезни. Большинство взрослых должны принимать до 1000 МЕ в день.
Пробиотики-это дружественные бактерии, которые находятся в кишечнике, как полагают, играют важную роль в регуляции иммунной системы. Недавний обзор указал, что и ldquo;эти бактерии являются неотъемлемой частью в регулировании иммунной системы, защите организма от инфекции, и поддержание гомеостаза. »из
Настроение
Как мы чувствуем состояние нашего психического здоровья, оказывает серьезное влияние на то, как мы подходим к каждому дню. К сожалению, миллионы канадцев страдают от депрессии и других расстройств настроения, и лечение с помощью фармацевтических лекарств находится на крутом подъеме. Но есть некоторые природные средства и решения должны быть рассмотрены.
Упражнения в воде и голубое небо может повлиять на наше психическое здоровье. Всего пять минут занятий в природе—не ходьба, садоводство, езда на велосипеде, или ваших любимых мероприятий на свежем воздухе—не может улучшить настроение и повысить чувство благополучия.
Общаться мы социальных видов, поэтому он и rsquo;S не удивительно, что одиночество связано с депрессией. Не имеющие активную социальную жизнь также была связана с ослабления иммунной системы, риск сердечно-сосудистых, ожирения и алкоголизма. Мы можем поднять наше настроение по укреплению связей: поговорите с соседями, заниматься ассортиментом в продуктовом магазине, присоединяйтесь к сообществу—не лучше и чувствовать себя лучше.
5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН 5-гидрокситриптофан (5-htp) является предшественником серотонина, химического вещества мозга, отвечающим за балансировку настроение, сон и голод. Добавки 5-htp может помочь повысить уровень серотонина . Если вы рассматриваете принимая 5-htp, важно обсудить это с вашим врачом сначала, чтобы гарантировать, что вы получите правильный дозы и во избежание возможных лекарственных взаимодействий .
Ст. Иоанна и rsquo;s сусла известный естественное лечение для депрессии, ст. Джон&амп;сусло также может быть полезным для тех, кто страдает от сезонного аффективного расстройства (sad). Когда Ст. Джон и rsquo;s сусла был доставлен в течение 4 до 6 недель, это помогло улучшить симптомы депрессии, тревоги и бессонницы у пациентов с сад. Как с 5-htp, проконсультируйтесь с врачом сначала, чтобы гарантировать от возможных лекарственных взаимодействий .





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Две тысячи десять Две тысячи десять